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平板支撐鍛煉30天挑戰(zhàn)app是一款主打平板撐鍛煉功能的軟件。保持良好的平板撐習(xí)慣可以很好的鍛煉你全身的肌肉，一個(gè)簡(jiǎn)單但是非常具有效果的動(dòng)作，根據(jù)軟件的指引來(lái)保持正確的姿勢(shì)，更好的鍛煉自己的肌肉，趕快來(lái)下載試試吧！
平板支撐是一種等距健身核心運(yùn)動(dòng)，包括在最大可能的時(shí)間內(nèi)保持類似于俯臥撐的姿勢(shì)。健身應(yīng)用程序 平板支撐-30天挑戰(zhàn)賽 可幫助您取得較高的成績(jī)，減輕體重并獲得鋼鐵腹肌。
平板撐好處
平板撐可以增強(qiáng)并調(diào)理遍布全身的肌肉，包括肩膀，手臂，下背部和臀部，但2265主要目標(biāo)是腹部。
如何完美的平板撐
平板撐是由姿勢(shì)的。您的體重應(yīng)該放在腳和肘上，雙手鎖定在一起。保持背部和臀部對(duì)齊，以便從肩膀到腳踝形成一條直線。支撐腹部，不要抬高或降低臀部。如果事實(shí)證明無(wú)法采用這種體能鍛煉的姿勢(shì)，請(qǐng)從膝蓋開(kāi)始著地。一旦您可以將這種膝蓋彎曲的木板握住兩分鐘，就重新站起來(lái)。
您應(yīng)該持有平板撐多長(zhǎng)時(shí)間？
大多數(shù)人在設(shè)定盡可能長(zhǎng)的站立目標(biāo)時(shí)不能正確使用肌肉或姿勢(shì)不正確。如果您只能平板撐一分鐘，放低臀部或抬高臀部，則最好減少健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但請(qǐng)正確進(jìn)行。
我們的健身應(yīng)用程序木板鍛煉-30天挑戰(zhàn)賽具有3種不同的難度級(jí)別：初學(xué)者，中級(jí)和高級(jí)。
為初學(xué)者完成30天的挑戰(zhàn)后，您可以進(jìn)入下一個(gè)級(jí)別并開(kāi)始征服新的高峰。
在高級(jí)水平上，您可以挑戰(zhàn)自己的腹肌。您還可以進(jìn)行自己的木板鍛煉訓(xùn)練，自己選擇時(shí)間。
30秒–新手
1分鐘–平均
1分30秒–不錯(cuò)
2分鐘–很好
3分鐘–很棒
5分鐘–腹肌鍛煉大師
8小時(shí)1分鐘–平板撐的官方吉尼斯世界紀(jì)錄
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